Auflagen für Gruppentreffen weitgehend aufgehoben

Selbsthilfegruppen können sich wieder ohne große Auflagen in Präsenz treffen. Empfohlen wird weiterhin dort, wo es eng wird eine Maske zu tragen und wo möglich Abstand zu halten. Selbsthilfegruppen, die sich in fremden Räumen treffen, sollten sich im Zweifelsfall an die Einrichtung wenden, die ihnen Räume zur Verfügung stellt. In jedem Fall sind die Hygienekonzepte der jeweiligen Einrichtungen zu beachten. Informationen zu den aktuellen Auflagen gibt es auf den Internetseiten des Landes Schleswig-Holstein sowie auf der Homepage des Kreises Segeberg. Fragen können ach an die KIS unter 04551/3005 gerichtet werden.

Selbsthilfe und Corona: Online-Varianten helfen Lücken zu schließen

Wege in der Selbsthilfe gibt es auch in der Corona-Krise:

Die telefonische Beratung durch KIS läuft weiter unter 04551/3005 oder 01525/9524573.
Einzelberatung ist weiter möglich. Am besten telefonisch einen Termin vereinbaren.
Neu bei KIS ist die Online-Beratung per Videokonferenz. Wer Interesse hat, sollte sich per Mail unter kis-segeberg@awo-sh.de anmelden und erhält schnell den Link als Antwort, um sich einzuwählen. Ein anderer Termin für Online-Beratung kann ebenfalls per Mail vereinbart werden. Informationen gibt es auch am Telefon unter 04551/3005 oder 01522 9524573.

Hinweis aus aktuellem Anlass:

Die KIS bietet auch persönliche Beratung an. Wir bitten Besucher, mit Mundschutz zu kommen. Für Gespräche außerhalb der Bürozeiten kann unter 04551/3005 (AB) ein Termin vereinbart werden. Wir sitzen in der Kurhausstraße 2 (1. Stock) in Bad Segeberg. Ein Fahrstuhl ist vorhanden.

Gruppentreffen sind aktuell bei KIS möglich. Es gelten die aktuellen Corona-Auflagen und somit das 3G-Prinzip.

Die Beratungsstelle bietet regelmäßig donnerstags ein Online-Treffen zu aktuellen Fragen aus der Selbsthilfe und als Gelegenheit zum Erfahrungsaustausch an. Wer dabei sein möchte kann sich unter der E-Mail-Adresse kis-segeberg@awo-sh.de über die nächsten Termine informieren und anmelden. Für die Selbsthilfe-Online haben wir uns auf eine Chatiquette geeinigt, die die Vertraulichkeit des Austausches und den wertschätzenden Umgang miteinander zur Basis hat.
Auf dieser Seite teilen wir Tipps für die Kontaktpflege auch außerhalb von Gruppentreffen. Gern nehmen wir auch weitere Ideen aus den Gruppen auf.

Corona-Hotlines und Beratung

Coronavirus-Hotline beim Kreis Segeberg: 04551/9519833
Bürgertelefon (Corona) Land Schleswig-Holstein: 0431/79700001
Bürgertelefon Bundesgesundheitsministerium: 030/346465100
Hausärztlicher Bereitschaftsdienst: 116 117
Unabhängige Patientenberatung: 0800/0117722
Telefonseelsorge der EV. Kirche Norddeutschland: 0800/4540106
Beratungsservice für Gehörlose u. Hörgeschädigte (BMG): 030/340606607
(info.gehoerlos@bmg.bund.de)
Hotline für Corona-Impfungen (Terminvereinbarung): 0800 455 6550
oder Nummer der KV-SH: 116 117
Onlineportal für Impftermine: www.impfen-sh.de
Hinweis: Einige Hotlines sollen eingestellt werden, sobald die Pandemie abklingt.

Mehr Impfstellen und Teststationen im Kreis Segeberg

Impfwillige sollen leichter an eine Coronaimpfung bzw. Auffrischung herankommen. Die Landesregierung hat die Einrichtung neuer Impfstellen sowie weitere freie Impfaktionen durch mobile Teams angekündigt. Informationen dazu gibt es im Internet unter www.impfen-sh.de. Ein weiterer Schlüssel zur Eindämmung der Corona-Infektionen sind die Schnelltests. Um Bürger*innen den Zugang zu Schnelltests zu erleichtern, wurden im Kreis Segeberg Testzentren in vielen Orten eingerichtet. Aktuelle Informationen gibt es auf den Internetseiten des Kreis Segeberg unter dem Schlagwort Corona und direkt auf der Seite des Landes unter https://www.schleswig-holstein.de/DE/Schwerpunkte/Coronavirus/Allgemeines/TeststationenKarte/teststationen_node.html?lang=de
Aktuelle Informationen zur Corona-Lage im Kreis gibt es u. a. auf der Internetseite des Kreises Segeberg.

Tipps für Kontakte online

Machen wir das Beste aus den geltenden Kontaktbeschränkungen und suchen Alternativen zu persönlichen Treffen im größeren Kreis. Die Selbsthilfe entdeckt digitale Medien als Alternative, um gut in Kontakt zu bleiben. Mit der Nutzung von Videotelefonie, Chats oder Online-Konferenzen sind oft neue Fragen und eine gewisse Unsicherheit verbunden. Der AWO-Bundesverband empfiehlt die Internetseiten vom Haus des Stiftens mit Tipps für Ehrenamtliche, die nun online arbeiten. Unter dem Link https://www.npo-digitalcamp.org finden Nutzer unter anderem Erste-Hilfe-Tipps für die Online-Moderation. Informationen zum Thema Digitale Selbsthilfe gibt es auf den Seiten der NAKOS (www.nakos.de) und bei der BAG Selbsthilfe (www.bag-selbsthilfe.de). KIS bietet alle 2 Wochen donnerstags das Online-Selbsthilfecafé an. Wer dabei sein möchte kann sich per Mail (kis-segeberg@awo-sh.de) anmelden und erhält eine Einladung zum nächsten Termin. Eine erste Online-Selbsthilfegruppe ist entstanden. KIS lädt Selbsthilfegruppen, die Online-Treffen ausprobieren wollen gern zu einem Testtreffen ein. Einen Termin dafür können Gruppenleiter*innen telefonisch oder per Mail mit uns absprechen.

Kontakte weiter pflegen trotz hoher Infektionszahlen

Für die Selbsthilfe bedeuten hohe Corona-Infektionszahlen, dass wir bei Gruppentreffen auf vorbeugende Reglen achten sollten. Manche Gruppen sind aufgrund der Vorerkrankungen ihrer Mitglieder besonders vorsichtig und verzichten auf Präsenztreffen. KIS möchte alle Interessierten dabei unterstützen, technische Möglichkeiten für die Kontaktpflege auszuprobieren. Wir bieten an, mit Gruppen oder auch einzelnen Interessierten aus den Gruppen das Format Videokonferenz auszuprobieren. Es funktioniert mit Laptop, PC (mit Mikro, Lautsprecher und Webcam), Tablet oder Smartphone. Wer Lust darauf hat, kann sich per Mail unter kis-segeberg@awo-sh.de bei der Kontaktstelle melden. Wir können einen Termin vereinbaren, KIS lädt dann entsprechend zur Videokonferenz ein und wir sehen zur vereinbarten Zeit uns am Bildschirm. Wir nutzen ein Tool, das Teilnehmer*innen nicht dazu zwingt, eine App kostenpflichtig herunterzuladen und das der DSGVO gerecht wird.
Wer Fragen dazu hat, kann auch gern unter 04551/3005 anrufen.
Für die Kontaktpflege haben wir noch einige bewährte Tipps: Auch für Telefonate oder Chats kann man sich fest verabreden oder einfach die sonst übliche Gruppenzeit nutzen, so dass sicher ist, dass alle gerade Zeit für ein Gespräch haben. Eine altmodisch anmutende Möglichkeit ist die Telefonkette nach Schneeballprinzip. Dafür kann eine Reihenfolge vereinbart werden und ein Rhythmus, einmal in der Woche, alle zwei Tage oder so wie Ihr es braucht.

Angst, Einsamkeit - Erste Hilfe für die Krise

In der Selbsthilfe sind die Gruppen das Erste-Hilfe-Netz für Mitglieder, die in eine Krise geraten. Die KIS steht auch parat, wenn es um akute Fragen geht. Die meisten Fachberatungsstellen sind auch in der Corona-Krise telefonisch zu erreichen.

Notfallnummern wie das Seelefon (Telefonische Beratung zu psychischen Erkrankungen, 01805 950951) oder die Telefonseelsorge (0800 1110111 oder 0800 1110222) (s. auch Notfallnummern auf der Startseite) werden mehr genutzt denn je. Doch nicht jeder mag mit fremden Menschen telefonieren, manchmal fehlen die richtigen Worte, um zu beschreiben, was los ist.

Darum hier einige Tipps für mögliche Hilfe im Internet sowie Buchtipps:

Gute Tipps bei Angstzuständen sind zu finden auf der Internetseite des Vereins Deutsche Angst-Hilfe e.V. unter www.angstselbsthilfe.de.
Mit Einfühlsamkeit, Humor und vielsagenden Illustrationen bestechen die Bücher von Matthew Johnstone. Für die Krisenbewältigung ist der Titel "Resilienz. Wie man Krisen übersteht und daran wächst." geeignet. Auf der Suche nach Entspannungstechniken kann der folgende Titel helfen: „Den Geist beruhigen. Eine illustrierte Einführung in die Meditation“. Beide Bücher sind im Kunstmann-Verlag erschienen.
Ein Lesetipp zum Thema Angst - ohne Fachchinesich. Ein Betroffener erzählt aus seinem Leben, der Therapie und seinem Weg zu neuem Mut fürs Leben: Nicholas Müller, „Ich bin mal eben wieder tot - Wie ich lernte mit Angst zu leben“, Knaur-Verlag 2017.
Krisenstimmung kann Gedankenspiralen wecken, die uns nicht gut tun. Wie wir uns und unser Hirn aus diesen Kreiseln befreien können, zeigt folgendes Buch: Valerija Sipos u. Ulrich Schweiger, „Glauben Sie nicht alles, was Sie denken“, Herder Verlag 2020.
Immer wieder interessant sind die Lebensgeschichten, die Betroffene erzählen, wie hier: Heide Fuhljahn, „Kalt erwischt. Wie ich mit Depressionen lebe und was mir hilft“, Brigitte Buch/Diana Verlag.
Familie ist für viele ein heikles Thema. Wer sich gerade mit der eigenen Familiengeschichte oder den Eltern auseinandersetzt findet möglicherweise Anregungen in folgendem Buch: Andreas Steiner, „Alles Schicksal? - Wie wir uns aus Familienmustern befreien“, Herder Verlag.
In eine ähnliche Richtung zielt das Buch: Jens-Michael-Wüstel, „Traumakinder. Warum der Krieg immer noch in unseren Seelen wirkt“, Lübbe Verlag.
Kinder stellen Eltern immer wieder vor Herausforderungen, gerade in einer Zeit, wo andere Kontakte fehlen. Tipps für ein leichteres Miteinander möchte dieses Buch geben: Gunda Frey, „Kindern geben, was sie brauchen. Wie sich Kinder frei und selbstbewusst entwickeln“, Kösel Verlag.

Gute Ernährung hilft gegen Seelenblues: ein Buchtipp

Geahnt haben wir es schon lange, dass unser Essverhalten Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung hat. Wie eng unsere Ernährung und unser Gefühlsleben miteinander zusammenhängen, beschreibt Tanja Salkowski in ihren neuen Buch:

Tanja Salkowski,
Mit der richtigen Ernährung gegen den Seelenblues - Einfache und wirksame Hilfe bei Depression, Burn-Out und Stimmungstief,
Kösel Verlag.

Das Tolle daran ist, dass die Autorin aus eigener Erfahrung weiß, worüber sie schreibt. Sie schafft es die eigenen Beobachtungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zu verknüpfen ohne Fachjargon oder klischeehafte Episoden aneinanderzureihen. Sie schafft es, eine kluge Mischung aus Anekdoten, Tipps, Wissenwertem und Anleitungen zur Selbsthilfe zu präsentieren. Angesprochen werden Themen wie Emotionales Essen und Gefühle, der Darm als Gute-Laune-Zentrale, Lebensmittelintoleranzen, einzelne Nährstoffe und ihre Wirkungen bis hin zu Ruck-Zuck-Rezepten für verschiedene Bedürfnisse. Tanja Salkowski bietet keine Ernährungslehre mit erhobenem Zeigefinger, sondern interessante Anregungen, die Spaß beim Lesen und neugierig aufs Ausprobieren machen. Dabei hat sich auch an die Lesemuffel gedacht. Die Kapitel sind kurz und informativ gehalten. Schaubilder und Tabellen ermöglichen immer einen schnellen Überblick über wichtige Aspekte bei unserer Ernährung gegen Seelenblues.

Aktueller Buchtipp: Lass sie doch reden!

Die Frage, was andere über uns denken, wird immer wieder in Selbsthilfegruppen diskutiert. Schnell sind einschlägige Ratschläge parat, die meistens nicht weiter helfen. So einfach kann niemand seine Selbstzweifel abstellen. Es gibt ein neues Buch zu diesem viel diskutierten Thema. Autor des Sachbuchs ist der Hypnosetherapeut Gabriel Palacios: Lass sie doch reden! - Wie dir egal wird, was andere von dir denken (allegria/Ullstein-Verlag). Das Buch basiert auf den Erfahrungen des Autors, es soll als Handbuch dienen und bietet Vorlagen für Mantren, die sich als Übungen für den Alltag eignen sollen. Dieser Hinweis ist eine Tipp, eine Rezension kann er nicht sein, weil das Buch gerade am 1. März rausgekommen ist.

Schöne Nachrichten und Zeitvertreib

Anregungen, worüber sich Menschen in Zeiten der Pandemie austauschen können, um sich gegenseitig aufzumuntern gibt es auch aus den Selbsthilfegruppen:

Aus einer Gruppe stammt der Vorschlag, beim Spaziergang ein schönes Foto mit dem Handy zu machen, um es den anderen in der Gruppe zu schicken. Motive gibt es im beginnenden Frühling mit Sicherheit genug.

Sport:

Das Internet bietet viele Möglichkeiten, sich abzulenken. Wer etwas entdeckt, was auch anderen Spaß machen könnte, kann diesen Tipp gern in der Gruppe weiter geben, vielleicht schöne Kochrezepte, Anregungen für die Meditation oder den Sport in den eigenen vier Wänden. Videos sind beispielsweise zu finden über die Internetseite www.rehasportzuhause.de.

Ein Videoportal hat auch die AOK Nordwest freigeschaltet. Unter www.cyberpraevention.de/aok. AOK-Versicherte können diesen Online-Fitnessclub bis zum Jahresende kostenfrei nutzen. Ein Blick kann sich auch auf die Seiten der anderen Krankenkassen lohnen.

Bücher:

Endlich Zeit ein gutes Buch zu lesen! Die Bibliotheken in Schleswig-Holstein bieten die digitale Ausleihe an unter: www.onleihe.de/sh.

Auf der Suche nach Buchtipps helfen auch die Webseiten der regionalen Buchhandlungen. Die meisten bieten die Möglichkeit an telefonisch oder online zu bestellen und die Ware bis vor die Haustür auszuliefern. Wer einen tollen Tipp parat hat, kann ihn gern unter kis-segeberg@awo-sh.de mitteilen. Wir geben ihn dann an dieser Stelle weiter.

Online Aktivitäten und Veranstaltungen:

Gibt es Online-Kochschulen? Auf jeden Fall gibt es im Internet jede Menge Rezepte zum Nachkochen und Backen, etwa bei den Ernährungsdocs.

Wir wäre es mit einem Online-Besuch im Tierpark oder Museum, um sich mit anderen über die Eindrücke auszutauschen? Einige Online-Rundgänge lassen sich auf YouTube finden.

Tipps gefällig? Die Drostei in Pinneberg bietet einen virtuellen Rundgang durch die aktuelle Ausstellung. Der Tierpark Arche Warder bietet Tiergeschichten von Schafen und Schweinen. Tierpark Hagenbeck hat über einen Link zu YouTube einige Videos von vierbeinigen Bewohnern eingestellt. Wie wäre es mit der Kunsthalle Hamburg (einzelne Videos hinterlegt), den Staatlichen Kunstsammlungen Dresden (Online Collection), dem Pariser Louvre, Schloss Sanssouci (YouTube), dem Rijksmuseum Amsterdam, dem Palacio da Pena (Sintra, Portugal), dem Goldmuseum in Lima (Museoroperu)?

Die schönen Seiten des Winters:

Anleitung für Näher*innen

Anleitung zum Nähen eines Mund-Nasen-Schutzes Aufruf der AWO

Zur Unterstützung von Einrichtungen hat der AWO-Landesverband Mitglieder aufgerufen, Mund-Nasenschutzmasken zu nähen. Dafür gibt es eine Materialliste und eine Anleitung. Die Masken dienen als Behelf, weil es an zertifizierten Schutzmasken mangelt. Wer Interesse an der Nähanleitung hat oder sich an der Aktion beteiligen möchte, kann sich unter an die Mailadresse kis-segeberg@awo-sh.de wenden oder anrufen unter 04551/3005.

Videokonferenzen

Wer Lust hat, mit uns das Format Videokonferenz auszuprobieren, kann sich ebenfalls gern melden. Wir haben erste gute Erfahrungen mit gotomeeting gemacht. Hier können Teilnehmer zu einer vorher geplanten Konferenz eingeladen werden, ohne dass sie extra eine Software abonnieren müssen.

Bitte nutzt die KIS-Telefonnummer auch, wenn ihr Ideen für die Selbsthilfe in Krisenzeiten habt. Dann können wir sie hier an alle weiter geben.

Passt auf Euch auf, bleibt zuhause, schützt euch selbst und möglichst viele eurer Mitmenschen.